Quanto tempo a cafeína permanece no seu sistema? Qual é a meia-vida da cafeína? Como a meia-vida da cafeína difere entre os indivíduos?
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Neste guia rápido, veremos quanto tempo a cafeína permanece no corpo de uma pessoa comum, quais fatores afetam por quanto tempo você sentirá os efeitos da cafeína e o que você pode fazer para combater o nervosismo da cafeína. Em última análise, ajudaremos você a responder à pergunta principal: quanto tempo a cafeína permanece em seu corpo?
Quanto tempo a cafeína permanece no seu corpo? A pessoa média
A cafeína é absorvida pelas membranas do seu corpo com uma rapidez incrível. Depois de ingerir cafeína, você sentirá todos os seus efeitos em 15 a 45 minutos. Depois disso, seu fígado começará a quebrar a cafeína em metabólitos da cafeína , que você eventualmente excretará na urina.
No adulto médio, a meia-vida da cafeína é de cerca de 5 a 6 horas. Isso significa que, depois de tomar uma dose de cafeína, você quebrará cerca de metade dessa cafeína após 5 a 6 horas. Portanto, se você ingerir 200 mg de cafeína às 9h, ainda terá cerca de 100 mg restantes em seu corpo entre 14h e 15h.
Por quanto tempo a cafeína afeta você especificamente?
Então agora você sabe que uma pessoa média experimenta uma meia-vida da cafeína de cerca de 5 a 6 horas. Mas quanto tempo depois de beber aquela xícara de café ou engolir aquele Mountain Dew você ainda sentirá um zumbido? Quanto tempo a cafeína permanece em seu corpo em particular? Isso depende de alguns fatores.
Seu metabolismo único
A cafeína é processada e decomposta por um conjunto de enzimas no fígado. A quantidade dessa enzima que você produz é determinada pela genética. Isso significa que algumas pessoas metabolizam (ou decompõem) a cafeína de forma extremamente lenta, e algumas pessoas a decompõem tão rapidamente que mal sentem os efeitos estimulantes da cafeína.
A única maneira de realmente saber como você metaboliza a cafeína é ingerir um pouco e ver o que acontece. Se você é hipersensível à cafeína, mesmo pequenas doses (pense em meia xícara de café) podem causar 'nervosismo do café' - que pode incluir sentimentos de ansiedade, inquietação, náusea, diarréia, palpitações cardíacas e desconforto geral. Se você for hiposensível, não sentirá muito efeito estimulante da cafeína em dose normal, mesmo que nunca a tenha tomado antes.
Observe também que mulheres grávidas metabolizam a cafeína muito mais lentamente , com meia-vida média da cafeína de até oito horas.
Tamanho da dose de cafeína
Qualquer que seja a meia-vida da cafeína que você tenha, o tamanho da dose que você toma fará uma grande diferença em quanto tempo você ainda sentirá o impacto da cafeína. Se você beber uma dose de café expresso (que contém cerca de 50-65 mg de cafeína) e sua meia-vida pessoal da cafeína for de cerca de cinco horas, você terá uma quantidade insignificante de cafeína em seu sistema dez horas após a ingestão. No entanto, se você beber quatro oito onças. xícaras de café seguidas, ingerindo cerca de 400 mg de cafeína, você ainda terá 100 mg de cafeína em seu sistema após 10 horas - o suficiente para mantê-lo bem tonto. Qualquer quantidade de cafeína em seu sistema, cerca de 50 mg, pode ser suficiente para que você ainda sinta alguns efeitos. (Ou menos ainda se você for hipersensível!)
Observe também que diferentes produtos têm diferentes dosagens de cafeína. O café contém mais cafeína do que o chá preto, que contém mais cafeína do que o chá verde. Além disso, nem todos os métodos de preparo do café produzem um café igualmente forte. Por exemplo, o café gota a gota contém mais cafeína do que o café instantâneo. Até o café da mesma loja pode ter conteúdo diferente de cafeína em dias diferentes !
Sua tolerância à cafeína
Quanto mais você consome cafeína, mais tolerante você se torna aos seus efeitos . Os consumidores regulares de café precisam beber cada vez mais café ao longo do tempo para obter os mesmos efeitos estimulantes da cafeína que obtiveram inicialmente. Se você é um bebedor de café novo, espere sentir o impacto da cafeína com muito mais força do que se for um veterano do café. (Se você bebe muito café, lembre-se de que doses superaltas de cafeína são tóxicas. Tente moderar sua ingestão para não tomar doses cada vez maiores constantemente.)
Outras drogas que você toma
Outras substâncias que você ingere em seu corpo podem afetar o modo como você metaboliza a cafeína e alterar a meia-vida da cafeína em seu próprio corpo. Por exemplo, o controle hormonal da natalidade pode diminuir a rapidez com que você processa a cafeína, tornando-a mais sensível aos seus efeitos. Por contraste, fumantes regulares têm meia-vida da cafeína de cerca de três horas, tornando-os menos sensíveis aos efeitos da cafeína.
Outras drogas também podem afetar o modo como você processa a cafeína, portanto, observe como a cafeína interage com quaisquer medicamentos prescritos ou outras substâncias que você esteja tomando.
Você pode acelerar a meia-vida da cafeína?
Sentindo o nervosismo da cafeína? Você está ansioso, em pânico ou com náuseas? Você pode acelerar o processamento de cafeína do seu corpo para se sentir melhor?
Em suma, na verdade não. Na verdade, não existe uma maneira confiável de acelerar o processamento da cafeína no seu fígado a curto prazo. No entanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo sinta-se melhor enquanto processa a cafeína:
Beber água
Beber água não vai “liberar” a cafeína do seu sistema, apesar do bom senso. No entanto, a cafeína é um diurético, o que significa que pode causar desidratação. Beber bastante água ajudará a minimizar a desidratação e ajudar a aliviar alguns dos efeitos sintomáticos do nervosismo da cafeína.
Comer alimentos
A cafeína pode suprimir o apetite, então você pode sentir os impactos do baixo nível de açúcar no sangue, incluindo náuseas e dor de cabeça, se não o fizer faça um esforço consciente para comer. Tomar cafeína com uma refeição também retardará o processamento da cafeína, o que diminuirá a probabilidade de você ter nervosismo.
Exercício
Embora o exercício não faça você metabolizar a cafeína mais rapidamente, ele o ajudará a queimar parte da energia extra causada pela liberação de adrenalina da cafeína. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor.
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Resumindo: Quanto tempo a cafeína permanece no seu sistema?
Quanto tempo a cafeína permanece no corpo? Bem, a pessoa média experimentará a meia-vida da cafeína em cerca de 5 a 6 horas. Mas quanto tempo a cafeína permanece no corpo de tal forma que você ainda sente seus efeitos? Isso depende de alguns fatores:
Não há como processar a cafeína mais rapidamente no curto prazo. Mas se você bebeu demais e se sente desconfortável, estas coisas podem ajudá-lo a se sentir melhor: