Você certamente já ouviu falar muito sobre os benefícios das máquinas vibratórias para a saúde, mas ainda pode ter certas reservas sobre se elas são úteis ou não. Para fazer uma escolha informada antes de comprar uma placa vibratória, é crucial estar ciente das desvantagens das máquinas vibratórias.
As placas vibratórias têm muitas vantagens, mas você deve estar ciente dos potenciais efeitos negativos antes de comprar. As vantagens e desvantagens das máquinas vibratórias serão abordadas neste artigo, juntamente com o que você deve saber antes de fazer uma compra.
Vantagens da vibração
Aumento máximo da força isotônica. Ele permite que seus músculos atinjam com segurança e eficácia o nível ideal de contração. Como resultado, o músculo cresce rapidamente. O treinamento WBV aumenta dramaticamente a potência muscular, velocidade e aceleração. Faz com que as fibras musculares de contração rápida se contraiam rápida e inesperadamente.
E unidades motoras dentro de um músculo específico que são usadas com pouca frequência são ativadas repentinamente, possivelmente pela primeira vez. Todos os músculos podem ser trabalhados, embora o treino convencional não possa, graças ao treino vibratório.
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O treinamento vibratório aumenta significativamente a flexibilidade, mantendo a força explosiva. Excelente para aquecer e antes de brincar ao ar livre. Instantaneamente, a amplitude de movimento, flexibilidade e estabilidade melhoram. Os músculos contraem 1 a 2 vezes por segundo durante o exercício normal, em vez de 30 a 50 vezes por segundo durante o uso de uma máquina vibratória.
Além disso, a amplitude de movimento do seu corpo será consideravelmente maior do que com o alongamento estático. Ao treinar em uma placa vibratória, os flexores e o núcleo do quadril são necessários para estabilizar o corpo. Como resultado, seu corpo precisa exercer mais esforço, o que eventualmente faz com que os músculos ao redor das articulações fiquem mais fortes. Com a prática, seu equilíbrio, flexibilidade, coordenação e postura irão melhorar continuamente.
A plataforma de cada máquina vibratória vibra em uma determinada taxa. A plataforma fornece energia ao seu corpo. Como resultado, seus músculos são forçados a se contrair e relaxar rapidamente, o que aumenta sua força. Para aproveitar ao máximo a máquina vibratória, devem-se realizar exercícios de desempenho dinâmico na plataforma. Ao envolver mais fibras musculares, a variação empregada em ângulos variados melhora o desempenho do treinamento.
O resultado é um aumento na densidade muscular e na expansão muscular. De acordo com um estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, o treinamento vibratório aumenta a força das pernas e a densidade mineral óssea. Ter ossos mais fortes aumentará sua força geral e ajudará a evitar doenças como a osteoporose. O treinamento vibratório é, portanto, muito vantajoso para os idosos.
Seus músculos se contraem e relaxam com frequência, o que promove o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Mais fluxo sanguíneo permite que mais oxigênio chegue aos músculos, acelerando a recuperação e revitalizando o corpo. Além disso, o aumento da circulação sanguínea acelera a expulsão de resíduos metabólicos. Além disso, a ativação dos gânglios linfáticos faz com que o fluido linfático circule por todo o corpo. Como resultado, cada órgão recebe mais glóbulos brancos, aumentando a imunidade geral.
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Os participantes de um estudo realizado na Artesis University College, em Antuérpia, perderam 10,5% do peso corporal ao longo de seis meses, praticando exercícios dinâmicos em uma máquina vibratória e seguindo uma dieta saudável. O exercício de vibração também aumenta o metabolismo, o que auxilia na perda de peso. Embora as máquinas de vibração potente possam ajudá-lo a ficar em forma, rotinas de treinamento anaeróbico e de força ainda devem ser realizadas. Para maximizar os benefícios dos seus esforços de condicionamento físico, combine-os com atividades mais convencionais.
Desvantagens
Vertigens ou náuseas são efeitos negativos adicionais da sua placa de energia. Se você tiver algum problema médico que uma máquina vibratória possa agravar, converse com seu médico antes de usá-la. Quando você pisa em uma placa vibratória, seu corpo se move precisamente como resultado das vibrações. Esse movimento pode fazer com que seu ouvido interno fique desorientado e tonto.
Quando uma placa vibra, seus músculos ficam rapidamente tensos e depois relaxam. Isso pode levar ao cansaço nos músculos. Se você nunca fez esse tipo de treino antes, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Caso contrário, você corre o risco de ficar desconfortável demais para operar o maquinário. Como qualquer método de treinamento, os dispositivos vibratórios apresentam riscos potenciais. Estes riscos podem ser minimizados começando lentamente e seguindo as instruções do fabricante. Se você tiver alguma dúvida, fale com seu médico antes de usar uma máquina vibratória, como uma placa de energia.
Utilizar uma placa de energia ou outra máquina vibratória se você já tiver um problema de saúde pode piorar a situação. A seguir estão algumas situações em que o uso de uma placa de potência pode piorar as coisas:
Artrite
Osteoporose
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vários casos de esclerose
lesões na medula espinhal
Há evidências de que as vibrações podem causar danos cerebrais. Um estudo descobriu que a exposição prolongada a vibrações e altas frequências pode prejudicar a função cerebral. Este estudo abrange frequências acima de 100 Hz e tempos de exposição de 6 a 8 horas por dia. Sua plataforma de exercícios provavelmente não será usada por horas a fio todos os dias, nem terá o mesmo grau de intensidade. Mas se você já sofreu traumatismo craniano, converse com seu médico sobre esse possível perigo e use uma máquina com menos vibração.
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Alguns dispositivos vibratórios podem emitir um ruído alto. Alguns afirmam que a vibração em si pode ser incrivelmente alta. Se você é sensível ao ruído, tente primeiro alugar uma placa de energia para ver se o ruído o afeta. Numa placa vibratória, ninguém deve ficar de pé.
Qualquer pessoa com problemas de equilíbrio provavelmente deve evitar o uso de placas de potência. As máquinas vibratórias ganharam popularidade recentemente como ferramenta de treinamento, mas apresentam uma série de desvantagens das quais você deve estar ciente. Eles podem causar dores musculares, náuseas, tonturas e dores nas articulações.
As placas vibratórias podem aumentar o risco de ferimentos porque podem fazer com que você perca o equilíbrio e saia da máquina. Por último, mas não menos importante, as máquinas vibratórias podem ser difíceis de utilizar em um ambiente calmo porque normalmente são barulhentas.